Browse By

Что нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя потрясающе

НИКАКИХ ТАБЛЕТОК—ТОЛЬКО БОЛЬШАЯ ДОЗА ОПТИМИЗМА

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с негативными эмоциями и достичь пика радости. Мы собрали простые способы, которые помогут чувствовать себя потрясающе каждый день. Эти крошечные бесплатные советы заставят вас чувствовать себя намного счастливее!

Пить больше воды

Хотите чувствовать себя потрясающе? Пей!

Большинство людей не пьют достаточно воды. Принимая достаточно питьевую воду, вы можете улучшить энергию, приобрести умственные ясность и бдительность, улучшить баланс сахара крови, уменьшить головные боли, смягчить запор, и во избежание инфекции мочевыделительного тракта и камни в почках — А кому все это не нужно?

Смеяться

Смех действительно лучшее лекарство, когда дело доходит до вашего общего благополучия. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии, показало, что йога смеха—сочетание безусловного смеха и дыхания в стиле йоги-помогает бороться с депрессивными симптомами и улучшает общую удовлетворенность испытуемых своей жизнью.

Животное

Ключ к удивительному чувству? Проводите время со своими пушистыми друзьями. В исследовании 2019 года, студенты университета, которые гладили кошку или собаку всего за 10 минут, увидели значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

Делайте комплименты

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, научитесь распространять позитивность на других, а также, попробуйте делать комплименты. Скажите коллеге, что он отлично поработал над проектом, расскажите другу, как здорово выглядит ее новая стрижка, или просто напомните своему ребенку, что он лучший мальчик в мире. Пока вы говорите что-то приятное и искреннее, вы гарантированно получите хорошее настроение.

Наслаждайтесь, свободным от технологий, временем перед сном

Проводя время вдали от ваших устройств, особенно в вечернее время, сделает вас счастливее. Наличие телефона или планшета в вашей спальне снижает качество сна. Попробуйте оставить свои гаджеты, чтобы лучше спать.

Скажи «нет»

Всегда проводите границы между тем, что способствует вашему благополучию , и тем, что разрушает ваше счастье. Один из самых ценных навыков для повышения качества жизни-научиться говорить» нет » вещам, которые не добавляют ценности в вашу жизнь. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря «да», чтобы угодить другим за свой счет. Помните, что вам разрешено говорить «нет», особенно если » да » будет мешать достижению ваших целей.

Побалуйте свою творческую сторону

Потакание своим творческим импульсам может привести к серьезным результатам, когда дело доходит до улучшения вашего настроения. Тратить даже 30 минут в день на эти художественные усилия может помочь очистить свой разум и сделать решение многих вопросов не такими сложными.

Наденьте наряд, в котором вы чувствуете себя уверенно

Одежда не делает вас тем, кто вы есть, но наряд, в котором вы чувствуете себя уверенно, может иметь значение, когда дело доходит до того, как вы себя чувствуете. Переодевание скрасит любой день—даже если вы просто проводите его дома.

Проведите время на природе

А еще лучше, если вы сможете ходить среди цветов в их естественной среде, вы будете на один шаг ближе к чувству счастья. Ученые обнаружили, что повышенное воздействие зеленых насаждений связано с психическим благополучием.

Солнечный свет

Мало того , что проводить время на открытом воздухе естественный способ повысить настроение, но немного солнечного света каждый день может увеличить уровень витамина D, который связан с уменьшением депрессии .

Заправь постель.

Хотите начать свой день, чувствуя себя потрясающе? Расправь эти простыни, как только проснешься. Это немедленно ставит вас в организованное и позитивное настроение, чтобы заняться остальной частью дня.

Перекусить черным шоколадом

Вкус черного шоколада может быть именно то, что вам нужно для того, чтобы поднять хорошее настроение. Он содержит флаванолы, которые способствуют притоку крови к мозгу, сердцу и телу в целом. Не только это, но и фенилаланин в шоколаде улучшает настроение, увеличивая нейромедиаторы мозга серотонина, норадреналина и дофамина.

Хорошие воспоминания

Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Выкиньте эти старые фотоальбомы и вспомните счастливые воспоминания . Напоминание о позитивных событиях прошлого может уменьшить реакцию вашего организма на стресс.

Совершите прогулку

Неспешная прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый мрачный день.

Или пойти на пробежку

Даже если у вас нет членства в тренажерном зале, отправляясь на пробежку в парке, вы все равно можете получить желанный эффект. В исследовании 2018 года, после двух часов бега на выносливость участники исследования сообщили о значительном увеличении их чувства эйфории.

Танцы

В дополнение к психологическим и физическим преимуществам упражнений, которые вы получаете, исследование 2014 года, связывает танцы с уменьшением депрессивных симптомов среди людей, испытывающих стресс.

Слушайте любимую песню

Включить любимую песню и петь вместе, если вы хотите чувствовать себя прекрасно. Прослушивание музыки связано с уменьшением стресса, повышением производительности и повышением уверенности.

Вставьте синюю лампочку в лампу

Хотите чувствовать себя лучше? Вкрутите голубую лампочку в лампу рядом с кроватью. Исследование 2017, показало, что среди группы взрослых субъектов воздействие синего света было связано с самым быстрым темпом снятия стресса после тревожной ситуации.

Скажите спасибо

Если вы благодарите своих родителей за их любовь и поддержку, выражая свою благодарность другим может заставить вас чувствовать себя фантастически. Фактически , благодарные люди на самом деле имеют отличное физическое здоровье. Нет такого времени, как настоящее, чтобы начать говорить «спасибо тебе».