Browse By

Секреты против старения для молодости и уверенности в себе

Будьте осторожны со своим телом, и ваше тело будет реагировать, желая, чтобы вы сделали больше.

Спите спокойно!

Нет необходимости в пижамах, когда речь идет о борьбе со старением. Слишком тепло во сне — слишком много одежды — может фактически предотвратить охлаждение организма, что нарушает высвобождение антивозрастных гормонов. Так что спи спокойно!  Это приятно и поможет предотвратить появление морщин.

Прекратите сидеть так много.

Сидеть рядом — это так хорошо, но это так плохо, когда дело доходит до старения. Исследование, опубликованное в BMJ Open, показало, что сидя менее трех часов в день, вы можете увеличить продолжительность своей жизни на два года.

Прекратите пить так много кофе.

Кофе может быть единственной вещью, которая поможет вам пережить долгие, утомительные дни. Единственная проблема? Когда дело доходит до старения, это не делает тебе никаких одолжений.

Кофеин стимулирует ваши надпочечники и усиливает стресс. Чтобы сохранить надпочечники здоровыми, мы должны поддерживать их, уменьшая кофеин. Это поможет с долгосрочным омолаживающим действием.

Регулярный дневной сон.

Если вы пропустите важные часы сна, вам обязательно нужно вздремнуть — да, даже в зрелом возрасте. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 24 000 человек, показало, что те, кто иногда в течение дня спали, на самом деле держали свои сердца здоровыми. У тех, кто спал три раза в неделю в течение 30 минут, смертность была на 37 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не спал.

Оставайтесь позитивными.

Не всегда легко оставаться позитивным, но те, кто пожинает плоды, получают определенные антивозрастные преимущества. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Старение», показало, что оптимизм и хорошее отношение связаны с более длительной жизнью.

Залезай в бассейн.

Плавание является гораздо лучшей формой упражнений, чем бег, ходьба или сидячее состояние, с точки зрения борьбы со старением. Фактически, это снизило риск смерти на 50%, поддерживая тело в отличной форме.

Больше шуток.

Люди просто недостаточно смеются, но есть важная причина смеяться регулярно: это может заставить вас жить дольше. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Старение», показало, что простой смех был невероятно важным аспектом внешности и молодости. Просто подумай: Меньше стресса означает меньше морщин, и смех может определенно поднять настроение.

Ешьте чернослив, чтобы кости оставались крепкими.

С возрастом наши желудочно-кишечные тракты могут становиться все более вялыми, а запоры могут заставить вас почувствовать себя старше, даже когда вы молоды в сердце. Сливы, безусловно, помогут вам, но они также помогают улучшить прочность костей.

Запастись солнцезащитным кремом.

Носить солнцезащитный крем каждый день-даже когда это лето или зима! — это не просто важно для защиты себя от рака кожи. Это также имеет решающее значение в сохранении вашей кожи от старения.

Независимо от того, идете ли вы в поход или направляетесь в офис, наносите солнцезащитный крем каждый день. И не забывайте о таких особо уязвимых и видимых местах, как руки и шея, которые легче всего подвержены воздействию солнечных лучей.

Упражнение у воды.

К настоящему времени вы, вероятно, уже слышали о некоторых физиологических преимуществах воды: Она улучшает смазку суставов и работу иммунной системы, а также снижает потерю памяти и усталость. Но есть и некоторые антивозрастные преимущества, если просто тренироваться в воде, рядом с ней и вокруг нее.

Наука показывает нам, что ваш разум становится более бдительным и умственная энергия возрастает; уровень кортизола и артериального давления снижается, а мозговые волны становятся более ритмичными и спокойными, просто видя, находясь в воде или слыша воду. Теперь, вместо того, чтобы просто остыть после пробежки, намеренно добавьте воду в свою тренировку, занимайтесь восстановительной йогой под звуки океанских волн и босиком: ни пляжа, ни воды, ни проблем! Ваш мозг не знает разницы, когда глаза закрыты и вы чувствуете прилив, когда вы плывете под звуки воды.

Возьмите увлажнитель воздуха.

Если ваша кожа остается сухой, независимо от того, сколько увлажнителя вы используете, купите увлажнитель. Поскольку он добавляет водяной пар в воздух, это поможет оживить вашу кожу, наконец, позволяя ей удерживать некоторую влагу и сглаживать любые тонкие линии, которые выскочили из-за того, что они были такими тусклыми и шелушащимися.

Ешьте помидоры, чтобы предотвратить появление морщин.

Что же тут не любить в помидорах? Они пухлые, сочные, вкусные во всем и на всем, и-сюрприз! — они могут даже предотвратить появление морщин.

Антиоксидант ликопин в помидорах может помочь предотвратить морщины, помогая защитить вашу кожу от УФ-повреждений. Вареные помидоры также сказочные, потому что исследования показывают, что ликопин в вареных помидорах лучше усваивается организмом.

Всегда носите солнцезащитные очки.

Конечно, солнцезащитные очки — отличный способ защитить глаза от этих очень вредных лучей. Другая причина, по которой они важны, это то, что они не дают тебе прищуриться. Может показаться, что это не так уж и важно, но повторяющиеся выражения лица могут со временем вызвать морщины вокруг глаз.

Ешьте больше грибов.

Что может не нравиться в грибах? Вегетарианский овощ — низкокалорийный, полный витаминов и очень вкусный. О, и еще он обладает некоторыми антивозрастными свойствами. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Food Chemistry, показало, что они являются самым высоким диетическим источником антиоксидантов эрготионина и глутатиона, которые защищают ваш организм от вредного воздействия окислительного стресса от свободных радикалов, которые могут привести ко всему, начиная с Альцгеймера и заканчивая сердечной недостаточностью.

Наслаждайтесь сладостями.

Люди, которые все еще улыбаются в преклонном возрасте, все еще едят свои сладости — гарантировано. Они определенно имеют место в здоровой диете; вы просто должны есть их правильно.

Сладости и алкоголь можно употреблять после того, как вы удовлетворите все свои другие пищевые потребности. Это включает в себя стакан воды перед едой, белок, много овощей и фруктов, а также сложные углеводороды.

Скажи » нет » курению

Ты знаешь, что курение ужасно для твоего тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сигареты являются фактором риска номер один и причиной от 80 до 90 процентов случаев рака легких. Помимо рака, курильщики также невероятно стареют, и это не займет много времени, чтобы увидеть, как эти морщины начнут появляться.

Избегайте высокоуглеводных диет.

Диеты с высоким содержанием карбамида повышают уровень сахара в крови и инсулина и теперь убедительно ассоциируются со всеми основными дегенеративными заболеваниями, от Альцгеймера до ожирения, рака и сердечных заболеваний.

Уменьшите размер своей порции.

Если вы чувствуете, что часто переедаете, возможно, пришло время сократить ваши порции. Меньшее потребление пищи не только поможет сохранить ваш мозг сильным с возрастом, но и поможет бороться с болезнями.

Каждый раз, когда вы едите, миллиарды бактериальных частиц, называемых ЛПС, попадают в ваш кровоток. Эти частицы являются одной из основных причин хронических воспалений, которые приводят к потере памяти, артриту, сердечным заболеваниям и даже раку. «Исследования на животных показывают, что меньшее потребление пищи за 24 часа продлевает не только продолжительность жизни, но и, что более важно, продолжительность здоровья.

Ваша осанка.

Ты знаешь, как твоя мама всегда говорила тебе стоять прямо? Для этого есть причина. По мере старения ты становишься старше, твоя осанка становится все хуже. К счастью, коррекция является супер омолаживающим средством: правильное выравнивание тела может сделать все от предотвращения чрезмерной нагрузки на ваши суставы, мышцы и позвоночник, чтобы сохранить вас без травм и повысить ваше настроение. Когда ваше тело расположено правильно, вы будете чувствовать себя молодым и оставаться молодым.

Сокращение потребления натрия.

Натрий есть во всем. Несмотря на хороший вкус соленой пищи, она также наносит вред вашей коже, вытягивая всю ее влагу. Если вы хотите предотвратить появление мелких морщин и морщин, сократите соль и сохраните тело в увлажненном состоянии с большим количеством воды.

Перестань все время смотреть вниз.

Работаете ли вы всегда с ноутбуком на коленях или смотрите вниз по телефону, все это время, проведенное головой вниз, не приносит никакой пользы вашей коже на шее. С течением времени эти складки могут вызвать появление колец, что дает вам тонкие морщины и морщины. Вместо этого, держи голову выше — даже если ты чувствуешь себя глупо, делая это.

Попрощайся с алкоголем.

Чтобы постареть грациозно, избегайте чрезмерного употребления токсинов, таких как алкоголь, который увеличивает вред от свободных радикалов. Составьте большинство ваших диет, основанных на богатых антиоксидантами продуктах, которые поставляют свободные радикалы, очищающие фитохимические вещества, витамины и минералы.

Ешь свою воду.

Очевидно, что питьевая вода очень важна: каждый день вам нужно достаточно воды, чтобы вы чувствовали себя бодрым, бодрым и нормально функционирующим организмом. Однако вы можете не подумать о том, чтобы, когда это возможно, принимать пищу, чтобы ваше тело оставалось сильным по мере старения.

Многие врачи говорят, что вода лучше всего усваивается с помощью богатых водой продуктов питания, таких как огурцы, зелень, сырые овощи, фрукты. Эти увлажняющие продукты не только наполняют вас клетчаткой, но и увлажняют ваше тело.

Употребление фиолетовых продуктов для здоровья сердца.

Кто знал, что фиолетовый цвет может быть таким мощным? Добавление яркого оттенка в ваш рацион питания может поддерживать здоровье и силу вашего сердца в течение многих лет.

Исследования показывают, что употребление 100-процентного виноградного сока, изготовленного из винограда Concord, может улучшить здоровье сердца, способствуя здоровой циркуляции. Полифенолы, содержащиеся в соке, также способствуют укреплению иммунной функции, душевного здоровья и многого другого. Выпейте сок, добавьте его в коктейль или используйте в соусе для приготовления овощей.

Получайте больше удовольствия в спальне.

Тебе не нужно дважды слышать этот совет. В 10-летнем исследовании 3 500 человек в возрасте от 18 до 102 лет, проведенном в Королевской Эдинбургской больнице в Шотландии, исследователи обнаружили, что пары, поддерживающие здоровые отношения и практикующие секс не менее трех раз в неделю, выглядят в среднем на 10 лет моложе. Пожалуйста.

Ешьте розмарин регулярно.

Есть так много вещей, которые ты можешь сделать с Розмари. Один из самых полезных для борьбы со старением, однако? Ешь траву, когда это возможно. Добавляйте розмарин во все, что вы едите или принимаете капсулы розмарина. Розмарин содержит розмариновую и карнозиновую кислоты. Эти соединения в розмарине сохраняют мозг здоровым и бодрым по мере старения.»

Занимайтесь спортом.

Один из лучших антивозрастных секретов, который вы можете сделать, это просто регулярно тренироваться и двигать свое тело в течение дня.

Иди куда сможешь. По возможности поднимайтесь по лестнице. Активно гуляйте с друзьями или домашними животными. Регулярно подтягивайте и растягивайте кожу лица. Физические упражнения не только придают здоровый цвет, но и способствуют выработке коллагена и эластина для минимизации последствий старения.

Ешь настоящую еду.

Хватит уже обработанных вещей. Если вы хотите стареть грациозно, наполните свое тело продуктами, которые будут питать вас, а не утяжелять.

Избегайте как можно большего количества ГМО продуктов — почти все из которых содержат сою и кукурузу — употребляйте органические продукты, когда можете, концентрируйтесь на говядине и дикой рыбе и ешьте практически все орехи и ягоды и низкосахарные плоды, такие как грейпфруты, которые есть в супермаркетах.

Немного времени на отдых в ванной.

Дайте вашей коже и психическому здоровью некоторую любовь, принимая ванны на регулярной основе. Это поможет понизить уровень кортизола в крови, избавиться от стресса и предотвратить образование неприятных тонких линий и морщин.

Не позволяй негативам опускать тебя вниз.

Легко позволить негативам полностью захватить вашу жизнь, заставив вас почувствовать себя супер подавленными. Тем не менее, держите голову выше: видеть жизнь со стаканом-наполовину полным менталитетом-это то, что поможет вам жить дольше.

Вы становитесь лучшими друзьями с цинком.

Существует множество различных типов солнцезащитных средств на выбор. Когда вы ищете идеальное средство против старения, вам нужно использовать цинк.

Цинк является лучшим защитником кожи от ультрафиолетового излучения, и его длительное использование должно не только снизить риск заболевания раком кожи, но и сохранить ее молодость и здоровье.

Время, необходимое для дыхания в течение 5 минут.

Дыхание — это то, что мы делаем 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но его важность так упускается из виду. Даже глубокий вдох в течение дня — это отличный способ снять стресс, позволяющий сбросить напряжение и направить энергию туда, где она больше всего нужна.

Стресс высвобождает кортизол, который способствует сердечным приступам. Он убивает клетки мозга и буквально сжимает мозг. Даже пять минут в день глубокого дыхания помогут тебе.

Избавьтесь от токсичных людей в вашей жизни.

Наличие токсичных людей в вашей жизни — будь то властный босс, двуличный друг или нелюбящий член семьи — только усиливает ненужный стресс в вашей жизни. И знаешь что? Весь этот стресс заставит тебя выглядеть намного старше, чем ты есть на самом деле.

Повышайте прием витамина С

Один простой способ сохранить молодость тела? Ешьте больше витамина С, который может творить чудеса для ваших суставов и здоровья костей. Диеты с высоким содержанием витамина С полезны для здоровья суставов, так как они способствуют сохранению функции и хрящей.

Добавить сыворотку в режим ухода за кожей лица.

Сыворотка должна использоваться по многим причинам: Глубоко впитывается в кожу, сохраняя ее увлажненность и предотвращая появление признаков старения.

В сауну.

Как будто тебе нужен повод проводить больше времени в расслабляющей сауне, верно? Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что это помогает снизить артериальное давление, поддерживая тело в отличной форме. Кроме того, тепло в саунах также стимулирует выработку коллагена, помогая избавиться от надоедливых морщин и мелких морщин и придавая цвету лица здоровый блеск.

Хватит пить газировку.

Сода может быть отличным вкусом и дать вам хороший кайф кофеина. Единственная проблема? Это ужасно сказывается на вашем теле и может привести к сокращению срока службы. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что те, кто регулярно пьет соду, могут повлиять на ускоренное клеточное старение тканей на срок до пяти лет.

Хватит столько смотреть телевизор.

Соблазнительно приходить домой после работы и сразу же включать телевизор на ночь, но вы можете держать свое тело моложе дольше, если вместо этого выберете другое занятие. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open, просмотр телевизора менее двух часов в день может продлить вашу жизнь на 1,4 года.

Исключите сахар из своей диеты.

Ты знаешь, что избыток сахара ужасно влияет на твое тело: Это не только приводит к увеличению веса, но и подвергает вас риску диабета и других заболеваний, которые могут помешать вам жить счастливой и долгой жизнью. Виновниками являются все сахара, особенно такие хитрые, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляется ко всему, от содовой до предположительно здоровых «фруктовых напитков».

Порошок какао против старения.

Если вы еще не являетесь поклонником порошка какао, не стесняйтесь добавлять его во все. По данным исследования 2006 года, опубликованного в журнале «Journal of Nutrition Science», добавление порошка в коктейль или употребление темного шоколада в качестве лакомства может увеличить приток крови в кожу, сделать ее гладкой и свободной от морщин, а также улучшить внешний вид и общее самочувствие кожи.

Лимит время использования купальника.

Давай, покажи свою фигуру! Просто убедитесь, что вы держите ваше тело подготовленным, когда находитесь на солнце. Если вы хотите предотвратить появление морщин, вы должны сделать все возможное, чтобы защитить себя от солнца: Помимо солнцезащитного крема, купите красивую гибкую шляпу, пляжный зонтик и надежное укрытие.