Browse By

Зимние советы по уходу за собой, чтобы Вы были счастливы и здоровы

ИНВЕСТИРУЙТЕ В СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ, УХОД ЗА КОЖЕЙ И ОКРУЖЕНИЕ СЕБЯ СИСТЕМОЙ ПОДДЕРЖКИ

В зимние месяцы легко оказаться в сезонном спаде.Падение температуры и недостаток солнечного света могут оказать большое влияние на нашу повседневную жизнь, затрагивая все-от нашего сна до наших тел. Каждый год, может быть трудно держать наше умственное, физическое и эмоциональное здоровье под контролем в течение более холодных месяцев. Чтобы помочь вам позаботиться о себе этой зимой, мы поговорили с профессионалами и собрали все лучшие советы по уходу за собой в те месяцы, когда многие из нас нуждаются в них больше всего.

Установите регулярный режим работы

Это может быть проблемой, чтобы иметь рутину в течение зимы. С выходными днями от работы или школы, праздничных вечеринок и сезонных поручений, которые нужно сделать, многие люди обнаруживают, что просыпаются и ложатся спать в совершенно разное время каждый день. По словам психолога, это может увеличить нашу тревогу и стресс в течение зимы.

Установите режим и установите регулярный цикл сна-бодрствования. Наш мозг действительно любит шаблоны, поэтому жизнь в соответствии с рутиной помогает мозгу. Поддержание регулярного цикла сна-бодрствования поможет регулировать ваши нейротрансмиттеры и установить эффективную схему сна, чтобы держать вас в оптимальной бдительности в течение всего дня.

И убедитесь, что вы выходите из своих летних процедур

Хотя мы можем быть привыкли делать все определенным образом в течение лета, важно изменить процедуры зимой, чтобы специально удовлетворить наши потребности в течение сезона.

Например, если вы едете на работу на метро, врачи рекомендуют выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком. Это простое рутинное изменение может добавить больше упражнений и воздействия солнечного света, что вам нужно больше зимой и меньше летом, когда вы естественно получаете больше солнечного света и физических упражнений.

Старайтесь выходить из дома каждый день

Будь то пятиминутная прогулка по окрестностям или простая поездка в продуктовый магазин, врачи рекомендуют одеваться и выходить из дома по крайней мере один раз в день в течение зимы. Наш внутренний мир часто отражает наш внешний опыт, поэтому, если вы остаетесь внутри в пижаме весь день, вы, скорее всего, будете чувствовать себя хуже, чем если бы вы приняли душ и провели некоторое время снаружи.

Займитесь техникой осознанности

Выйти на улицу в холодные месяцы часто легче сказать, чем сделать.

Это не значит, что вы не можете все еще занять несколько минут, чтобы дышать и переориентироваться на внешний мир. Потратьте несколько минут на то, чтобы глубоко вздохнуть, глядя в окно. Помните о природе, которую вы видите, и попытайтесь сосредоточиться на деталях, таких как привлечение вашего внимания к танцующим листьям, размеру и узорам снегопада, текстуре облаков или подсчету различных оттенков цветов, которые вы видите. Давая себе время, чтобы глубоко дышать и помнить о природе, вы можете снизить уровень стресса, помочь вам перефокусироваться и напомнить о своих связях с большим внешним миром.

Добавьте больше движения в свою рутину

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь уменьшить ежедневный стресс. Лучший совет по самообслуживанию на зиму — это просто заставить себя двигаться в течение дня.

Если погода позволит, совершайте быстрые прогулки. Если на улице пасмурно, сходите в спортзал, запишитесь на танцы, купите велотренажер или беговую дорожку, а также станцуйте в своей гостиной. Есть тонны отличных бесплатных и платных видео упражнений, доступных в интернете, включая йогу, аэробику, велоспорт и силовые тренировки.

Подставьте себя под больший свет

С более длинными днями темноты зимой может быть трудно получить необходимое количество солнечного света в течение дня. В конце концов, воздействие света вызывает положительные изменения в химическом балансе мозга.

Использование светового ящика или ящика с флуоресцентными лампами, установленными в нем, может быть использовано для того, чтобы подвергать себя яркому свету рано утром до восхода солнца, а позже вечером после захода солнца. Это может значительно уменьшить симптомы депрессии. Кроме того, держите ваши жалюзи и оконные шторы открытыми как можно больше, и вырежьте любые деревья или кусты, которые мешают окнам, чтобы больше естественного света заполняло комнату.

Придерживайтесь регулярных моделей питания

Не увязайте в праздничной еде. Хотя это не преступление, чтобы побаловать себя вкусными угощениями, не переусердствуйте, полагаясь на услуги доставки еды или праздничные объедки. Идите в ногу с регулярными покупками продуктов, поскольку нерегулярное или нездоровое питание может способствовать негативному настроению.

Ешьте продукты с определенной целью

Не получая достаточно солнечного света в течение зимы? Диетологи  предлагают простое решение: перенесите снаружи внутрь. Перенесите солнце на свою тарелку, поедая продукты, которые хранят солнечный свет. Рекомендации-это темно-лиственная зелень вроде капусты, шпината или капустной капусты.

Ограничьте потребление алкоголя

Это может вызвать больше проблем для вас зимой. Поскольку алкоголь является понижающим фактором, он будет только «раздражать вашу депрессию», если вы уже испытываете симптомы печали. Вместо этого надо увеличить потребление воды в течение этих месяцев.

Прими горячую ванну

В связи с праздничными пробками, холодной погодой и усилением сидячего времени наши мышцы могут сильно напрягаться в течение зимних месяцев. Простое решение? Примите горячую ванну. Даже небольшое количество времени, проведенного в горячей ванне, может помочь уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.

Или принять холодный душ

Хотя это может показаться нелогичным прыгать в холодный душ после пребывания на улице в холоде, на самом деле это может быть омолаживающий опыт в течение зимы. 60-секундный холодный душ каждый день, чтобы улучшить проблемы с кожей, кровообращением и обменом веществ, а также укрепить вашу иммунную систему.